Отдых после тренировки
Давайте сначала разберёмся с вопросом: почему мы устаём? Утомление можно считать одним из видов отравления! Когда мышцы нашего организма совершают какую-то работу, они вырабатывают молочную кислоту. Если удалить из усталой мышцы молочную кислоту, то мы опять можем сразу же приступать к работе! Поэтому необходимо восстановление после тренировки. Во время мышечной деятельности организм производит и другие вещества, известные под названием токсин усталости, или кенотоксин. Кровь разносит его по организму, и поэтому сама мышца, всё тело, а в особенности мозг чувствует усталость.Учёные провели интересные эксперименты, связанные с утомлением. Если заставить собаку работать до изнеможения, после чего она заснёт, а её кровь перелить другой собаке. Это вторая собака тут же почувствует усталость и тоже уснёт. Но утомление – это не только химический процесс, это еще и биологический процесс. Мы не можем просто вывести усталость, мы должны дать отдых клеткам тела. Должны быть восстановлены потери, нервные клетки должны подзарядится, а суставы конечностей должны восстановить выработанную смазку. Во многих случаях лучшим способом восстановления является активизация других частей тела. Иногда действительно активность помогает отдохнуть, поскольку она усиливает усталость. Кровь начинает циркулировать быстрее, железы работают активнее, и отходы удаляются из уставшей части тела. Начав тренировки с отягощениями, через 2-3 недели вы неизбежно почувствуете улучшение психологического и физиологического состояния, начнут увеличиваться тренировочные веса, прощупываться мускулы там, где их раньше вроде не было. Это все послужит прекрасным стимулом для дальнейшего совершенствования. Но будьте осторожны резкое увеличение нагрузок, может быть опасно для неопытного спортсмена. Вы не машина и вам необходим отдых. Ваша тренировочная программа предусматривает дни отдыха, так вот, вы должны отдыхать в эти дни не только физически, но и психологически. Собираете ли вы бабочек или играете в теннис, неважно, главное, чтобы вы отдыхали психологически.
Ваши занятия каратэ – это часть гармоничного развития и постоянный тренинг не может и не должен заменить чтения книг и общения с близкими. В дни, свободные от посещения спортивного зала ,совершайте пешеходные прогулки в парке и за городом. Это не только улучшает психологическое состояние, но и позитивно влияет на обмен веществ. Многие известные каратэки в дни отдыха с увлечением играют в футбол или баскетбол, катаются на лыжах.
Автор: C.Шестопалов
Источник: http://www.sportaim.ru
